В корзину
Купить в 1 клик
Бесплатная доставка Новой Почтой
Отправка на следующий рабочий день
Отправка на следующий рабочий день
Описание
2012г.
Количество страниц: 256
Артур Фриман - всемирно известный психотерапевт, президент Института когнитивной терапии в штате Индиана и автор многих бестселлеров по когнитивной психологии, в т.ч. "10 глупейших ошибок, которые производят люди". Кто из нас может похвастаться тем, что не совершал ошибок, не упускал возможностей или не сожалел о неправильном выборе? Эта книга Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить. Фриман для тех, кто все время думает о прошлом, считает, что мог бы что-то сделать, да не сделал, должен был выбрать одно, а выбрал другое. Доктор Фриман и его коллега Р. Девульф описывают техники и упражнения, которые позволяют читателям "разблокировать" их прошлое. Авторы показывают, как вероятно быстро избавиться от пагубных мыслей "если бы да кабы" и наконец осуществить свои желания.
Оглавление книги Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить. Фриман Предисловие ............................................................... 13 Введение ..................................................................... 15 Часть I. Как избавиться от диктата прошлого и наметить для себя новое будущее........................... 19 Глава 1. Если бы да кабы … ........................................ 20 Наша жизнь — это минное поле........................... 22 Как мы относимся к промахам ............................ 23 Откуда появляются «если бы да кабы»... .............. 24 Не нужно задаваться вопросом «почему?»............. 26 Не «почему?», а «что дальше?» ........................... 27 Механизм «если бы да кабы»............................... 29 «Свидетели защиты» ......................................... 31 Новое направление ............................................ 33 Глава 2. Взгляните на свою жизнь более реалистично............................................................. 36 Как мысли влияют на эмоции ............................. 37 Как изменить свое понимание ситуации ............... 40 Как избавиться от привычки негативного искажения реальности ....................................... 40 Наиболее распространенные ментальные ошибки ............................................................ 42 «Если бы да кабы»............................................. 57 Что вас беспокоит? ............................................ 58 Глава 3. Вы правда хотите измениться?................... 67 Ах эти сладкие фантазии.................................... 68 Когда фантазии приносят вред ............................ 69 Наши скромные утехи ....................................... 70 Защита от велений сердца................................... 73 Давайте прикинем, какую пользу может принести изменение себя .................................... 75 Принять решение .............................................. 77 Когда достаточно одной капли ............................ 80 Навстречу изменениям....................................... 82 Бросить вызов прошлому.................................... 83 Глава 4. Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти».................................................. 90 Неврологические исследования ........................... 90 Три уровня памяти ............................................ 92 Воспоминания «если бы да кабы» ........................ 93 Правила памяти................................................ 94 «Воспоминания о будущем»................................ 96 «Заштопать» память .......................................... 97 Эффект розовых очков ....................................... 99 Почему не работает установка «просто забудь об этом»................................................ 100 Что может помочь? .......................................... 100 Тактика отвлечения......................................... 101 Изменение памяти .......................................... 104 Глава 5. В будущее шаг за шагом............................. 108 Пересчитать «жизненное уравнение» ................. 109 Решение проблем ............................................ 111 Метод мозгового штурма .................................. 111 Настоящий секрет успеха ................................. 114 Маленькими шагами ....................................... 115 Собрать нужную информацию........................... 119 Подумайте о компромиссах............................... 122 Перепроверка плана ........................................ 125 Оценка рисков ................................................ 126 Уменьшение уровня риска................................ 128 Действуйте! .................................................... 129 Глава 6. План Б — запасной вариант...................... 130 «Маленький паук» .......................................... 133 Попытаться снова............................................ 135 Изменить план................................................ 136 Разработка альтернативного плана .................... 137 Лицом к лицу с боязнью поражения................... 139 Не сдаваться! .................................................. 141 Глава 7. Взять жизнь в свои руки ............................ 142 Процесс когнитивной терапии........................... 143 Анализ мышления........................................... 146 Еще несколько вопросов ................................... 148 Начать действовать.......................................... 149 Последствия выбора......................................... 151 Необходимая поддержка .................................. 153 Часть II. Как справиться с основными демотиваторами .................................................... 155 Глава 8. Эти ужасные «должен»… Как не стать рабом личных стандартов.............. 156 Сила заповедей................................................ 157 Наши собственные «заповеди» .......................... 158 «Правильное поведение» .................................. 159 Тропа вины..................................................... 160 Когда стандарты сталкиваются друг с другом ...... 162 Подвергнуть правила сомнениям ....................... 166 Любой выбор имеет последствия........................ 169 Вперед по тропе жизни..................................... 171 Глава 9. Отчаянное желание поквитаться.............. 172 История мести ................................................ 173 Когда вам больнее, чем «им»............................. 174 Правила успешной мести.................................. 179 Стоит ли это того?............................................ 180 Определить, кто виноват .................................. 182 Еще раз подумать ............................................ 183 Отбросить сожаления о потерях......................... 184 Счастливая жизнь — самая лучшая месть........... 184 Глава 10. Сравнивая себя с другими ...................... 186 Сравнения ...................................................... 188 Субъективный процесс..................................... 190 Объективное сравнение ................................... 194 Проверка сравнения ........................................ 197 Проверка вывода ............................................. 197 Аргументация «все или ничего» ........................ 198 Выбраться из ловушки сравнений...................... 199 Глава 11. Потерянная или «неправильная» любовь.................................................................... 200 Препятствия на пути к любви .......................... 201 Пусть придет любовь........................................ 206 Ментальные ошибки в любовных отношениях..... 207 План романтических действий .......................... 213 Определиться с критериями.............................. 215 Только дураки влюбляются? ............................. 215 Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни.................... 217 Время паники ................................................. 217 Осознать свои мысли........................................ 219 Прокрастинация ............................................. 220 Почему мы откладываем на завтра? ................... 223 Техника прокрастинации ................................. 224 Результат «если бы да кабы»............................. 225 «Сейчас», а не «потом»..................................... 225 Нарастание «если бы да кабы»........................... 227 Культурное давление ....................................... 228 Глава 13. «Они» — как противостоять давлению окружающих.......................................................... 231 Самая простая защита от «если бы да кабы» ........ 233 Техника разоружения ...................................... 233 Не падать духом! ............................................. 235 Неизбежное давление....................................... 237 Искусство выигрывать ..................................... 238 Феномен «угасания»........................................ 238 «На рыбалке» ................................................. 239 Чувство вины.................................................. 241 Почему «им» так хочется говорить о прошлом? ... 241 Да, но….......................................................... 244 Изменить «их»................................................ 245 Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова… ................................................ 247 Присоединиться к «ним».................................. 250 Как справиться с «недосягаемыми»? ................. 250 Глава 14. Буду, смогу, сделаю.................................. 252 «Зал славы».................................................... 252 Взгляд Януса .................................................. 253
Оглавление книги Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить. Фриман Предисловие ............................................................... 13 Введение ..................................................................... 15 Часть I. Как избавиться от диктата прошлого и наметить для себя новое будущее........................... 19 Глава 1. Если бы да кабы … ........................................ 20 Наша жизнь — это минное поле........................... 22 Как мы относимся к промахам ............................ 23 Откуда появляются «если бы да кабы»... .............. 24 Не нужно задаваться вопросом «почему?»............. 26 Не «почему?», а «что дальше?» ........................... 27 Механизм «если бы да кабы»............................... 29 «Свидетели защиты» ......................................... 31 Новое направление ............................................ 33 Глава 2. Взгляните на свою жизнь более реалистично............................................................. 36 Как мысли влияют на эмоции ............................. 37 Как изменить свое понимание ситуации ............... 40 Как избавиться от привычки негативного искажения реальности ....................................... 40 Наиболее распространенные ментальные ошибки ............................................................ 42 «Если бы да кабы»............................................. 57 Что вас беспокоит? ............................................ 58 Глава 3. Вы правда хотите измениться?................... 67 Ах эти сладкие фантазии.................................... 68 Когда фантазии приносят вред ............................ 69 Наши скромные утехи ....................................... 70 Защита от велений сердца................................... 73 Давайте прикинем, какую пользу может принести изменение себя .................................... 75 Принять решение .............................................. 77 Когда достаточно одной капли ............................ 80 Навстречу изменениям....................................... 82 Бросить вызов прошлому.................................... 83 Глава 4. Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти».................................................. 90 Неврологические исследования ........................... 90 Три уровня памяти ............................................ 92 Воспоминания «если бы да кабы» ........................ 93 Правила памяти................................................ 94 «Воспоминания о будущем»................................ 96 «Заштопать» память .......................................... 97 Эффект розовых очков ....................................... 99 Почему не работает установка «просто забудь об этом»................................................ 100 Что может помочь? .......................................... 100 Тактика отвлечения......................................... 101 Изменение памяти .......................................... 104 Глава 5. В будущее шаг за шагом............................. 108 Пересчитать «жизненное уравнение» ................. 109 Решение проблем ............................................ 111 Метод мозгового штурма .................................. 111 Настоящий секрет успеха ................................. 114 Маленькими шагами ....................................... 115 Собрать нужную информацию........................... 119 Подумайте о компромиссах............................... 122 Перепроверка плана ........................................ 125 Оценка рисков ................................................ 126 Уменьшение уровня риска................................ 128 Действуйте! .................................................... 129 Глава 6. План Б — запасной вариант...................... 130 «Маленький паук» .......................................... 133 Попытаться снова............................................ 135 Изменить план................................................ 136 Разработка альтернативного плана .................... 137 Лицом к лицу с боязнью поражения................... 139 Не сдаваться! .................................................. 141 Глава 7. Взять жизнь в свои руки ............................ 142 Процесс когнитивной терапии........................... 143 Анализ мышления........................................... 146 Еще несколько вопросов ................................... 148 Начать действовать.......................................... 149 Последствия выбора......................................... 151 Необходимая поддержка .................................. 153 Часть II. Как справиться с основными демотиваторами .................................................... 155 Глава 8. Эти ужасные «должен»… Как не стать рабом личных стандартов.............. 156 Сила заповедей................................................ 157 Наши собственные «заповеди» .......................... 158 «Правильное поведение» .................................. 159 Тропа вины..................................................... 160 Когда стандарты сталкиваются друг с другом ...... 162 Подвергнуть правила сомнениям ....................... 166 Любой выбор имеет последствия........................ 169 Вперед по тропе жизни..................................... 171 Глава 9. Отчаянное желание поквитаться.............. 172 История мести ................................................ 173 Когда вам больнее, чем «им»............................. 174 Правила успешной мести.................................. 179 Стоит ли это того?............................................ 180 Определить, кто виноват .................................. 182 Еще раз подумать ............................................ 183 Отбросить сожаления о потерях......................... 184 Счастливая жизнь — самая лучшая месть........... 184 Глава 10. Сравнивая себя с другими ...................... 186 Сравнения ...................................................... 188 Субъективный процесс..................................... 190 Объективное сравнение ................................... 194 Проверка сравнения ........................................ 197 Проверка вывода ............................................. 197 Аргументация «все или ничего» ........................ 198 Выбраться из ловушки сравнений...................... 199 Глава 11. Потерянная или «неправильная» любовь.................................................................... 200 Препятствия на пути к любви .......................... 201 Пусть придет любовь........................................ 206 Ментальные ошибки в любовных отношениях..... 207 План романтических действий .......................... 213 Определиться с критериями.............................. 215 Только дураки влюбляются? ............................. 215 Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни.................... 217 Время паники ................................................. 217 Осознать свои мысли........................................ 219 Прокрастинация ............................................. 220 Почему мы откладываем на завтра? ................... 223 Техника прокрастинации ................................. 224 Результат «если бы да кабы»............................. 225 «Сейчас», а не «потом»..................................... 225 Нарастание «если бы да кабы»........................... 227 Культурное давление ....................................... 228 Глава 13. «Они» — как противостоять давлению окружающих.......................................................... 231 Самая простая защита от «если бы да кабы» ........ 233 Техника разоружения ...................................... 233 Не падать духом! ............................................. 235 Неизбежное давление....................................... 237 Искусство выигрывать ..................................... 238 Феномен «угасания»........................................ 238 «На рыбалке» ................................................. 239 Чувство вины.................................................. 241 Почему «им» так хочется говорить о прошлом? ... 241 Да, но….......................................................... 244 Изменить «их»................................................ 245 Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова… ................................................ 247 Присоединиться к «ним».................................. 250 Как справиться с «недосягаемыми»? ................. 250 Глава 14. Буду, смогу, сделаю.................................. 252 «Зал славы».................................................... 252 Взгляд Януса .................................................. 253